肩甲骨の間が痛い原因と対処法｜2026年版チェック

公開: 2026-09-14 / 更新: 2026-10-20 ・ 読了 約4分

肩甲骨の間が痛いのはなぜ？考えられる体のしくみ

肩甲骨の間の痛みは、多くの場合デスクワークやスマホ操作による姿勢のかたより、呼吸の浅さ、肩甲骨まわりの筋肉の緊張が関係しています。ただし内臓からの関連痛が隠れていることもあるため、痛みが強い・続く場合は医療機関への相談も検討してください。

肩甲骨の間には、僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋など背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉が集まっています。デスクワークで腕を前に出した姿勢を長時間続けると、これらの筋肉が常に引き伸ばされた状態になり、血流が滞って硬くなりやすいと考えられています。猫背姿勢が1日6〜8時間続くようなケースでは、肩甲骨の間に重だるさや痛みを感じる人が多いという傾向があります。

また、呼吸が浅くなると肋骨の動きが悪くなり、背中側の筋肉にも負担がかかりやすくなります。花粉の時期に咳やくしゃみを繰り返すことで、肋骨や背中まわりの筋肉に痛みが出るケースもあります。

筋肉のこりによる痛みの特徴

筋肉由来の痛みは、同じ姿勢を続けたあとに強くなる、マッサージやストレッチで一時的にラクになる、朝より夕方に重く感じる、といった特徴がみられることが多いです。片側だけに強く出る場合は、利き手での作業や鞄の持ち方などが影響していることもあります。

内臓が関係しているケースもある

背中や肩甲骨まわりの痛みは、内臓の不調と関連して現れることがあると考えられています。たとえば、肝臓の働きが低下すると、肝臓につながる神経の通り道にあたる右肩や右の首にハリや痛みが出るという見立てがオステオパシーの考え方にはあります。これは肝臓そのものだけでなく、肝臓に関わる自律神経や横隔神経への刺激が関係していると考えられており、くさか整体でもこうした見立てから手当てする場所を選ぶことがあります。ただし、これは一例であり、誰にでも同じように当てはまるとは限りません。胃や心臓の不調が背中の痛みとして感じられることもあるとされているため、安静にしても痛みが引かない、息苦しさや吐き気を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。

自分でできる確認方法とセルフケア

体を整える前に、まずは痛みの性質を確認してみましょう。以下のポイントをチェックすると、筋肉由来かどうかの手がかりになります。

• 深呼吸をすると痛みが強くなるか
• 腕を上げ下げすると痛む場所が動くか
• 安静にしていても痛みが続くか
• 発熱や息苦しさを伴うか

深呼吸や腕の動きで痛みの場所や強さが変わる場合は、筋肉や肩甲骨まわりの関節が関係している可能性が高いと考えられます。一方、安静時にもズキズキと痛む、冷や汗を伴うといった場合は、筋肉以外の原因も視野に入れて医療機関への相談をおすすめします。

ストレッチと姿勢の見直し

筋肉のこりが疑われる場合、肩甲骨を大きく動かすストレッチが役立つことがあります。両腕を前で組んで背中を丸める動きと、肩甲骨を寄せて胸を開く動きを、1セット10〜15回ほどゆっくり繰り返す方法がよく紹介されています。ただし痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。

座り姿勢では、画面の高さを目線と同じくらいに調整し、1時間に1回程度は立ち上がって肩を回すといった工夫が負担の軽減につながると考えられています。姿勢の癖は数週間で急に変わるものではなく、少しずつの積み重ねが必要です。効果の感じ方や期間には個人差があります。

失敗しやすい対処法の例

痛む場所だけを強く押したり、市販のマッサージ器を長時間当て続けたりして、かえって筋肉が張ってしまうというケースがあります。また、「痛いのは肩甲骨の間だから」とその部分ばかりをケアして、実際は反対側の肩や股関節のかばい動作が原因だったというケースも見られます。痛みを訴える場所に対して可動域が十分にある場合、別の部位をかばって痛みが出ていることも珍しくありません。気になる場合は、体全体のバランスをみてもらうという視点も参考になります。

整体やオステオパシーでの見立て方

整体やオステオパシーの施術所では、痛む場所だけでなく、全身の可動域や筋肉の緊張の分布を確かめながら、手当てする場所を決めていく進め方がとられることがあります。くさか整体では、初診時に問診と施術を合わせて60〜90分ほどかけ、過去の怪我や既往歴、どういう動作で痛みが悪化・緩和するかを聞いたうえで、関節・筋肉・内臓のどこに重点を置くかを考えています。体の状態を確かめる方法として、手を当てて緊張の強い部分を探る方法や、筋力・可動域を確認する方法を組み合わせることもあります。

通う回数は体の状態や生活習慣によって大きく異なり、3〜10回くらいかかる場合もあれば、もっと少ない回数で済む場合もあります。食事内容が回復のスピードに影響するとも考えられており、普段の食生活を見直すことも並行して提案されることがあります。

医療機関への相談が必要なサイン

次のような場合は、整体やセルフケアだけに頼らず、医療機関への相談を優先してください。

• 安静にしても痛みが続く、または強くなる
• 息苦しさ、胸の圧迫感を伴う
• 発熱や吐き気がある
• しびれや手足の動かしにくさがある

背中の痛みの中には、心臓や消化器の病気が隠れている場合もあります。自己判断で様子を見続けず、心配な症状があるときは早めに専門の医療機関を受診することが大切です。症状や体質には個人差があるため、気になる変化があれば医師に相談してください。健康に関する一般的な情報は厚生労働省でも確認できます。

まとめ

肩甲骨の間の痛みは、姿勢や呼吸の浅さによる筋肉の緊張が多くの場合に関わっていますが、内臓の状態が影響しているケースもあります。セルフチェックで深呼吸や腕の動きとの関連を確かめつつ、痛みが続く・強くなる場合は医療機関へ相談しましょう。整体やオステオパシーを利用する場合も、痛む場所だけでなく体全体のバランスをみてもらうという視点が参考になります。

よくある質問

Q. 肩甲骨の間の痛みはストレッチだけで変化しますか？

A. 筋肉の緊張が主な原因と考えられる場合はストレッチや姿勢の見直しが役立つことがありますが、感じ方や期間には個人差があります。痛みが強い場合や続く場合は無理をせず、医療機関や専門家に相談してください。

Q. 右側だけ肩甲骨の間が痛いのは内臓と関係がありますか？

A. 右側の痛みが肝臓まわりの神経や自律神経と関連していると見立てる考え方もありますが、これは一例であり、誰にでも当てはまるとは限りません。気になる場合は医療機関での確認をおすすめします。

Q. 整体に行く前に確認しておくことはありますか？

A. いつから痛むか、どんな動作で悪化・緩和するか、安静時にも痛むかをメモしておくと、体の状態を確かめる際の手がかりになりやすいです。