頭痛の原因とは?タイプ別の見分け方と対処の考え方(2026)

公開: 2026-10-23 / 更新: 2026-10-23 ・ 読了 約4分

頭痛の原因は一つではなく、頸・循環・食いしばりの3つが絡み合うことが多い

頭痛の原因は、頭そのものよりも「頸の上部の緊張」「全身の血の巡り」「顎の食いしばり」の3つが重なって起きていることが多いとされます。まずはこの3つを切り口に、自分の頭痛がどのタイプに近いかを確かめていくのが整理の近道です。

ここでいう「原因」は、病気の診断名を指すものではありません。強い頭痛が繰り返し起きる、吐き気やしびれを伴う、今までに経験したことのない激しさがある、といった場合は自己判断せず医療機関にご相談ください。整体やオステオパシーは医療行為ではなく、体の状態をみて筋肉や関節のつながりを整えることを目的にしています。

頭痛のタイプを3つに分けて考える

タイプ1:頸の上部からくる頭痛

後頭部から首の付け根にかけて重だるさがあり、首を動かすと頭痛が強まる・弱まるという変化がある場合、頸の上部(後頭骨と頸椎の継ぎ目あたり)の緊張が関係していることがあります。デスクワークで首が前に出た姿勢を長時間続けたあとに起きやすい、というケースがあります。

後頭部の生え際あたりを指の腹で軽く押さえ、痛みが強い場所が左右どちらかに偏っているかを確かめてみるとよいでしょう。偏りがある場合、反対側をかばって負担が集中していることもあります。

タイプ2:全身の循環からくる頭痛

頭痛と合わせて、手足の冷え、肩や背中の重さ、立ちくらみのような感覚がある場合は、全身の血の巡りが関係していることがあります。寒い時期に首や肩まわりの筋肉がこわばり、巡りが滞ることで頭痛が出やすくなるというケースも見られます。

季節の変わり目、特に気温が5〜10度ほど下がるタイミングで頭痛を感じやすくなったという声もあり、衣類や室温で首元を冷やさないようにする工夫が養生の第一歩になります。

タイプ3:顎の食いしばりからくる頭痛

こめかみや側頭部が締め付けられるように痛む場合、顎の食いしばりが関係していることが少なくありません。顎関節、側頭筋、外側翼突筋、咬筋、顎まわりの靭帯に負担がかかり、こめかみの痛みとして出てくることがあります。

食いしばりは日中の緊張やストレスと結びついていることが多く、デスクワーク中に奥歯を強く噛みしめている自覚がないまま続けているケースもあります。朝起きたときに顎がだるい、こめかみに違和感がある、という人は、日中の噛みしめ癖を振り返ってみるとよいでしょう。

セルフチェックの手順(3ステップ)

1. 後頭部の生え際を軽く押し、痛みの左右差を確かめる(10〜20秒程度)
2. 手足の冷えや肩の重だるさなど、頭痛以外の症状が同時にあるかを書き出す
3. 日中、奥歯を噛みしめている時間がどれくらいあったかを振り返る

この3つを数日続けて記録すると、自分の頭痛がどのタイプに近いかが見えやすくなります。ただし、これは体の状態を整理するための目安であり、診断に代わるものではありません。

よくある失敗例

頭痛薬を繰り返し使いながら様子を見ているうちに、頭痛の回数自体が増えてしまうというケースがあります。薬の使い方そのものについては、自己判断で量や回数を増やさず、医療機関や薬剤師に相談することが大切です。

また、肩や首だけをマッサージして一時的に楽になっても、顎の食いしばりが原因の場合はしばらくすると同じ痛みが戻ってくる、というケースも見られます。痛む場所だけでなく、顎・頸・全身の巡りを合わせて見ていく視点が必要になることがあります。

整体の現場では、接骨院や整体院を何か所か回っても変化が出ず来院される方が一定数いらっしゃいます。そうした方の体をみていくと、訴えのあった場所よりも可動域が残っていて、実は別の場所をかばって痛みが出ていた、ということも少なくありません。頭痛についても、頸の上部の問題、全身の循環、顎の食いしばりという3つの視点を組み合わせて手当てする場所を決めていく、という考え方があります。

医療機関に相談すべきタイミング

次のような場合は、整体やセルフケアで様子を見るのではなく、早めに医療機関にご相談ください。

• 今までに経験したことのない強さの頭痛が急に起きた
• 頭痛に加えて手足のしびれ、ろれつが回らない、意識がぼんやりするなどの症状がある
• 頭痛の回数や強さが、ここ数週間で明らかに増えている
• 発熱や吐き気を伴う頭痛が続いている

頭痛に関する一般的な情報は厚生労働省でも公開されています。気になる症状がある場合は、まず公式情報や医療機関の案内を確認することをおすすめします。

養生としてできること

頭痛の背景には、食事や姿勢、噛み方の癖といった日々の生活習慣が関わっていることも多いとされます。たとえば、よく噛むときに左右どちらか一方ばかりで噛んでいないかを見直すこと、首元を冷やさない服装を選ぶこと、長時間同じ姿勢を続けないことなどが、日々の過ごし方として気をつけている点として挙げられます。

体の状態をみる現場では、頸の上部の問題、全身の循環、顎の食いしばりという3つの切り口で手当てする場所を考えることが多く、顎の食いしばりが強い場合はストレスについても合わせて伺うことがあります。通う回数は3〜10回程度とされることが多いですが、体の状態や生活習慣によって大きく変わるため、個人差があることをご理解ください。

頭痛は原因が一つに絞れないことも多く、タイプを決めつけず、頸・循環・食いしばりという3つの視点で日々の体の状態を観察していくことが、養生の第一歩になります。

よくある質問

Q. 頭痛の原因は一つに特定できますか?

A. 頸の上部の緊張、全身の循環、顎の食いしばりなど複数の要因が重なっていることが多く、一つに特定するのが難しい場合があります。気になる症状が続くときは医療機関にご相談ください。

Q. こめかみが痛む頭痛は何が関係していますか?

A. 顎関節や側頭筋、咬筋などの緊張、いわゆる食いしばりが関係しているケースがあります。日中の噛みしめ癖やストレスも合わせて振り返ってみるとよいでしょう。

Q. 頭痛で医療機関に行くべき目安はありますか?

A. 今までにない強さの頭痛、しびれやろれつが回らないといった症状を伴う場合、発熱や吐き気が続く場合は早めに医療機関にご相談ください。