頭が痛い・気持ち悪いとき考えられる原因と対処の順番

公開: 2026-10-26 / 更新: 2026-10-26 ・ 読了 約4分

頭が痛くて気持ち悪いのはなぜ?まず結論

頭痛と吐き気が同時に出るのは、頸の上部の緊張や自律神経の乱れ、顎の食いしばりなどが重なって、脳の血管や胃腸の働きに影響が及んでいることが多いためです。安静にして10〜20分様子を見ても変わらない、もしくは症状が強くなる場合は、無理をせず医療機関への相談を優先してください。

頭痛と吐き気のセットは珍しいものではなく、片頭痛や緊張型頭痛でもよく見られる組み合わせです。ただし中には緊急性の高い頭痛も含まれるため、最初に「危険なサインがないか」を確認し、その後で養生として何ができるかを考える順番がおすすめです。

頭痛と気持ち悪さが同時に起きる仕組みとは

頭の痛みと吐き気が同時に出る背景には、自律神経を通じたつながりがあります。首や肩の緊張、血管の拡張・収縮、胃腸を動かす神経の乱れが連動して起こるため、頭だけ・胃だけという分かれ方をしにくいのです。

片頭痛タイプ

ズキンズキンと脈打つように痛み、光や音がつらく感じられ、吐き気や嘔吐を伴うことがあります。数時間から1日程度続くこともあり、人によって頻度や強さの幅が大きいのが特徴です。

緊張型頭痛タイプ

頭全体が締め付けられるように重だるく痛み、首や肩のこりを伴うことが多いタイプです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の崩れがきっかけになりやすいと考えられています。

自律神経・胃腸からくるタイプ

寝不足やストレス、食事の乱れが続くと、自律神経のバランスが崩れて胃腸の動きが鈍くなり、頭痛と吐き気が同時に出るケースがあります。ストレスで食いしばりが強くなり、顎まわりの筋肉の緊張が頭痛につながることもあります。

すぐに医療機関へ相談したほうがよいサイン

次のような場合は、自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

• 今までに経験したことがないほど激しい痛みが急に始まった
• 手足のしびれ、うまく話せない、視界がゆがむなどの症状を伴う
• 発熱や首の硬さを伴う
• 頭を打った後に痛みと吐き気が出てきた
• 痛みが数日経っても治まらず、むしろ強くなっている

整体やあん摩マッサージ指圧は医療行為ではありません。気になる症状が続くときや強くなるときは、医療機関にご相談ください。厚生労働省の案内なども参考に、迷ったときは早めの受診を選ぶほうが安心です。

自宅でできる対処の順番

危険なサインがないことを確認したうえで、次のような順番で様子を見る方法があります。

1. まず安静にする:静かで暗い部屋で10〜20分ほど目を閉じて横になります。光や音の刺激を減らすだけで、痛みの感じ方が変わることがあります。
2. 水分を少しずつとる:吐き気が強いときは一気に飲まず、常温の水をひと口ずつ時間をかけてとります。
3. 首すじを冷やすか温めるか試す:片頭痛タイプは冷やすと楽に感じる方が多く、緊張型タイプは温めて血流を促すと楽に感じる方が多いといわれています。どちらが合うかは人によって異なるため、少量ずつ試して確かめる方法が安全です。
4. 強い光・画面を避ける:スマートフォンやパソコンの画面は症状を強めることがあるため、30分〜1時間程度は距離を置くとよいでしょう。

ここで症状が軽くなる場合もありますが、改善の度合いには個人差があります。何度も同じような頭痛と吐き気を繰り返す場合は、一時的な対処だけでなく、生活習慣や体の状態を見直すきっかけにするとよいでしょう。

繰り返す頭痛と吐き気、体のしくみからの見方

頭痛の相談を受ける中では、頸の上部の問題、全体の血の巡り、顎の食いしばりが関係しているケースが多いと考えています。食いしばりが強い場合は、顎関節や側頭筋、咬筋、顎まわりの靭帯の状態を確かめながら、合わせてストレスの状況についても伺うようにしています。

当院(くさか整体)では、こうした体の状態をみたうえで、どこから負担がかかっているのかを探り、手当てする場所を決めています。通う回数は体の状態や生活によって大きく変わり、3〜10回くらいで変化を感じる方もいますが、保証できるものではなく個人差があります。食べているものの影響も大きいため、普段の食事を一緒に振り返ることもあります。

食事に関しては、超加工食品や小麦、高温調理の油、乳製品、甘いものが多い生活を続けていると、体調が整いにくいと感じる場面があります。実際に数か月単位でこうした食事を見直した方の中には、体の変化を感じたという声もありますが、これも個人差があるものとしてお伝えしています。

頭痛・吐き気を繰り返さないための生活の工夫

• 同じ姿勢を1時間以上続けない。こまめに首や肩を動かす
• 就寝・起床の時間をなるべく一定に保つ
• 水分を一度に大量ではなく、こまめにとる
• 食いしばりやかみしめに気づいたら、意識して力を抜く
• 強いストレスを感じる時期は、睡眠と食事を優先して整える

季節の変わり目や寒い時期は首や腰に負担がかかりやすく、花粉の時期は咳やくしゃみが続くことで首や肋骨まわりが緊張しやすいともいわれています。季節による体調の変化を感じる方は、そうした時期ごとの特徴も踏まえて過ごし方を見直すとよいでしょう。

まとめ

頭が痛くて気持ち悪いと感じたときは、まず危険なサインがないかを確認し、なければ安静・水分補給・冷却か温めの選択といった対処を試す順番がおすすめです。繰り返す場合は、首や顎、生活習慣、食事など複数の角度から体の状態を見直すことが助けになります。症状が続く、または強くなる場合は、自己判断を続けず医療機関にご相談ください。日本神経学会などの情報も参考にしながら、不安なときは専門家の判断を優先してください。

よくある質問

Q. 頭痛と吐き気が同時に起きたら何をすればいいですか?

A. まず暗く静かな場所で10〜20分ほど安静にし、水分を少しずつとります。症状が強い場合や手足のしびれなどを伴う場合は、様子を見ずに医療機関へ相談してください。

Q. 頭痛と吐き気を繰り返す場合、整体で対応できますか?

A. 頸の上部の状態や顎の食いしばりなど、体のしくみからみた手当てはできますが、医療行為ではありません。症状が強い、または続く場合は医療機関の受診を優先し、並行して体の状態を整える選択肢として検討されるとよいでしょう。

Q. 冷やすのと温めるの、どちらが合っていますか?

A. 脈打つように痛むタイプは冷やすと楽に感じる方が多く、締め付けられるように重いタイプは温めると楽に感じる方が多いといわれています。個人差があるため、少量ずつ試して確かめる方法が安全です。