頭痛のツボの押し方と場所｜2026年に見直す養生

公開: 2026-10-23 / 更新: 2026-10-23 ・ 読了 約4分

頭痛のツボは「合谷」「風池」「百会」が知られているが、体の状態や原因によって合う場所は変わる

頭痛のときに押されることが多いツボとして、合谷(ごうこく)・風池(ふうち)・百会(ひゃくえ)がよく紹介されます。ただし頭痛の背景には頸の緊張や食いしばり、全身の循環など複数の要因が重なっていることが多く、ツボ押しだけで原因そのものが解消されるとは限りません。この記事では場所・押し方の手順と、セルフケアで様子を見てよい範囲、医療機関へ相談すべき目安を整理します。

この記事でわかること

• 頭痛によく使われる代表的なツボの場所と押し方の手順
• 頸・顎・全身の循環と頭痛の関係
• セルフケアで様子を見てよい範囲と、医療機関へ相談すべきサイン

頭痛でよく押されるツボの場所と押し方

合谷(ごうこく)

手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあります。反対の手の親指で、骨の際を押し込むようにして5〜10秒押し、ゆっくり力を抜く動作を5〜10回ほど繰り返します。強く押しすぎると揉み返しのような張りが出ることがあるため、痛みを感じるギリギリより少し手前の強さにとどめるのがポイントです。

風池(ふうち)

後頭部、髪の生え際で首の骨の両脇にあるくぼみです。両手で頭を包むように持ち、親指の腹を当てて頭の重みを使いながら押し上げる感覚で5秒ほど圧をかけます。デスクワークで頸が前に出ている状態が続くと、このあたりの筋肉がこわばりやすくなります。

百会(ひゃくえ)

頭頂部、左右の耳の上端を結んだ線と眉間から頭頂へ伸ばした線が交わるあたりです。人差し指と中指をそろえて垂直に、痛気持ちいい程度の強さで3〜5秒押します。

押し方の共通ルールと失敗例

• 1か所につき合計1〜2分程度にとどめ、1日に何度も繰り返しすぎない
• 入浴後や温めた後のほうが筋肉がゆるみやすい
• 爪を立てて押す、呼吸を止めて強く押し込むといったやり方は、かえって筋肉を緊張させることがあるため避ける
• 「痛いところを長時間ぐりぐり押し続ける」というケースがありますが、強い刺激を続けると筋肉が防御的に硬くなり、翌日に張りが残ることがあります

頭痛の背景にある体のしくみ

頭痛は単純に「頭だけの問題」ではなく、頸の上部の緊張、全身の血液やリンパの循環、顎の食いしばりなどが関係しているケースが一般的です。特に食いしばりが強い場合、顎関節のまわりの筋肉(側頭筋・外側翼突筋・咬筋)や顎周りの靭帯が硬くなり、こめかみや側頭部の重さにつながることがあります。デスクワークやスマートフォンの操作で頸が前に出た姿勢が続くと、後頭部から首にかけての筋肉に負担がかかり、ツボを押しても一時的にしか楽にならないと感じる場合もあります。

整体やオステオパシーの現場では、頭痛を訴える方に対して、頸の上部の動き、全身の循環、顎の食いしばりの3点を中心に体の状態をみていくことが多くあります。食いしばりが強い方には、顎まわりの筋肉や靭帯への手当てに加えて、ストレスの状態についても聞き取りを行うことがあります。これはあくまで施術者がそう見立てて手当てする場所を決めている一例であり、同じ頭痛でも人によって関係している部位は異なります。

セルフケアで様子を見てよい範囲・医療機関へ相談すべきサイン

ツボ押しや首まわりのストレッチ、入浴による温めなどは、一時的な緊張型の頭痛に対して試されることが多いセルフケアです。ただし、次のような場合はセルフケアで様子を見ず、早めに医療機関へ相談することが勧められています。

• これまで経験したことのない強さの頭痛が急に起きた
• 頭痛とともに手足のしびれ、ろれつが回らない、物が二重に見えるといった症状がある
• 頭痛の頻度や強さが徐々に増えている
• 発熱や首の硬さを伴う頭痛がある

頭痛の種類や原因の見極めは医療の範囲にあたるため、気になる症状が続くときは医療機関にご相談ください。頭痛の分類や対処の考え方については、厚生労働省の情報も参考になります。

整体・オステオパシーでの頭痛への向き合い方

接骨院や整体院を何か所か回っても変化を感じられず来院するケースは珍しくありません。オステオパシーの考え方では、手を当てて緊張の強い場所を探る傾聴テストや、全体の可動域を見ながら、痛みを感じている場所だけでなく、それをかばって負担がかかっている別の場所を探ることがあります。痛いと言われた場所に思ったより可動域がある場合、実は別の部位をかばって痛みが出ている、というケースもあります。

頭痛については、頸の上部の問題、全体の循環、顎の食いしばりの3つが関係していることが多いとされ、施術の現場でもこの3点を中心に体の状態をたしかめていくことが一般的です。回数の感じ方には個人差があり、おおよそ3〜10回くらいで変化を感じる方もいれば、生活習慣や食事の影響で時間がかかる方もいます。食事については、超加工食品や甘いものの摂りすぎが体の回復を妨げると考える立場もあり、養生の一環として見直しを勧められることがあります。

まとめ

頭痛のツボとして合谷・風池・百会がよく知られていますが、押し方には強さと時間の目安があり、強く押しすぎたり長時間続けたりするとかえって筋肉が緊張することがあります。頭痛の背景には頸の緊張や食いしばり、全身の循環が関係していることが多く、セルフケアで様子を見てよい範囲と医療機関へ相談すべきサインを分けて考えることが大切です。体調に不安があるときや症状が続くときは、自己判断せず医療機関にご相談ください。

よくある質問

Q. 頭痛のツボはどのくらいの強さで押せばいいですか?

A. 痛気持ちいいと感じる程度の強さが目安です。強く押しすぎたり長時間続けたりすると、筋肉が防御的に硬くなり逆に張りが出ることがあるため、1か所あたり合計1〜2分程度にとどめるのがよいとされています。

Q. ツボを押しても頭痛が続く場合はどうすればいいですか?

A. 頸の緊張や食いしばり、全身の循環など複数の要因が重なっているケースがあります。セルフケアを続けても変化が乏しい場合や、症状が強くなる場合は、整体やオステオパシーで体の状態をみてもらうほか、医療機関への相談も検討してください。

Q. 子どもや妊娠中でもツボ押しをしてよいですか?

A. 体の状態によって適した強さや場所は異なります。体質に合わない場合もあるため、不安があるときは自己判断せず、医療機関や専門家に相談することをおすすめします。